Se ao acordar você sente uma pressão e ansiedade para enfrentar o dia que está por vir, saiba que é possível criar uma rotina matinal que o ajude a começar o dia com mais tranquilidade.
Eu pessoalmente acredito que ter uma manhã com organização é um dos segredos para ter um dia mais produtivo e equilibrado.
Por isso, vou compartilhar dicas e hábitos simples para ajudá-lo a criar a rotina da manhã perfeita, para que você possa sair da cama com mais confiança e disposição para enfrentar o dia.
O que é rotina matinal?
Rotina matinal nada mais é do que uma sequência de atividades que você repete todas as manhãs ao acordar.
Atualmente muito se tem discutido que a prática de bons hábitos e escolhas nos primeiros horários da manhã, influencia de forma positiva na nossa produtividade ao longo do dia.
Além disso, iniciar o dia de forma mais leve e organizada, é um grande passo para continuarmos repetindo bons hábitos nas próximas horas do dia.
Com isso, além de nos tornar mais produtivos, esse ciclo de bons hábitos e escolhas, acaba gerando benefícios ao nosso corpo e saúde mental, refletindo assim em maior qualidade de vida.
Por isso, a prática de uma rotina matinal organizada com hábitos saudáveis tem se popularizado cada vez mais entre pessoas que buscam mais produtividade e bem-estar em suas vidas.
Descubra a seguir como pequenas mudanças na rotina matinal podem trazer grandes benefícios para a sua vida.
Como criar uma rotina matinal perfeita ?
Criar uma boa rotina matinal pode ser uma tarefa desafiadora, mas é uma das melhores maneiras de começar o dia com o pé direito.
E mesmo que seu trabalho não lhe permita a execução de uma rotina matinal, vale a implementação desses hábitos no decorrer do seu dia, concerteza você também colherá bons frutos.
Então, separamos para você algumas dicas que servirão como base para você criar uma rotina matinal perfeita, com mais ânimo e motivação para executar suas tarefas ao longo do dia.
Planeje-se com antecedência
Sem dúvida o principal fator para você desfrutar dos benefícios de uma boa rotina matinal é com certeza o planejamento no dia anterior.
Por isso, reserve uns minutos da sua noite anterior para organizar sua vida para a manhã seguinte, deixando suas coisas organizadas para não sentir-se perdido (a) ao acordar.
Eu, por exemplo, sempre deixo minhas roupas de caminhada próximo a minha cama, inclusive o tênis, para não perder tempo pensando ou procurando esses itens.
Também costumo organizar tudo que eu preciso levar para o trabalho no dia seguinte, incluindo marmitas e lanches.
Além disso, deixo os itens do meu café da manhã mais acessível, muitas vezes até mesmo com frutas picadas na geladeira.
O planejamento do dia anterior fará com que você mantenha o controle da sua rotina da manhã sem desvirtuar a rota.
Pense em formas de facilitar sua rotina matinal e verá como a organização facilita para que tenhamos boas escolhas.
Acorde o mais cedo possível
Uma das principais características de uma rotina matinal saudável é acordar o mais cedo possível, dentro das suas possibilidades, é claro!
Ao acordar alguns minutos mais cedo, você ganha tempo para realizar suas atividades com calma e tranquilidade, sem pressa ou estresse.
E o que é preciso mais acordar mais cedo com disposição e energia? A resposta é óbia: Dormir mais cedo.
Foi por isso, separamos algumas dicas para que você garanta uma boa noite de sono e levante-se descansado (a) no dia seguinte:
- Estabeleça uma hora consistente para acordar todos os dias e repita-a, inclusive nos fins de semana;
- Não use estimulantes como cafeína após as 17 horas e evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Crie uma rotina de sono: acenda velas aromáticas, use óleos essenciais ou leia um livro relaxante;
- Mantenha o despertador longe e não use o botão soneca para garantir que você não se entregue aos prazeres de ficar embaixo das cobertas, quando ele tocar;
- Você também pode fazer uso de chás calmantes como: mulungu ou camomila.
Hidrate-se assim que acordar
Levantou, foi ao banheiro e escovou os dentes. O próximo passo é sem dúvida beber água logo em seguida.
Isso é muito importante para hidratar o corpo e ajudar a eliminar as toxinas acumuladas durante a noite, considerando o longo período de tempo que ficamos desidratados.
A nutricionista Letícia Lunelli recomenda beber 500 a 700 ml de água em jejum para o seu intestino funcionar melhor, o seu corpo absorver os nutrientes e até mesmo ajudar a emagrecer.
No início pode ser difícil mas aos poucos você vai se acustumar. Se você sente dificuldade comece bebendo um copo e vá aumentando a ingestão aos poucos.
Mas não deixe de se hidratar ao acordar, é muito importante para o bom funcionamento do seu corpo.
Pratique exercícios físicos
Incluir exercícios físicos na sua rotina matinal é uma ótima maneira de iniciar seu dia. A atividade física logo ao acordar, irá lhe proporcionar mais disposição e energia ao longo do dia.
Se você não consegue fazer muito tempo, faça ao menos 20 minutos, isso vai lhe ajudar a regular seu sono e até mesmo diminuir o estresse.
Você pode optar por fazer exercícios em casa ou ao ar livre: caminhar, correr, fazer yoga, praticar musculação ou até mesmo andar de bicicleta.
Também existem muitos aplicativos e vídeos na internet que podem ajudar você a criar uma rotina de exercícios simples e eficaz.
Medite
Vários estudos têm comprovado que a meditação é uma ótima maneira de acalmar a mente, melhorar o sono, o foco e reduzir o estresse.
Por isso, reserve alguns minutos pela manhã para meditar e se concentrar no momento presente.
Caso tenha dificuldade de implementar esse hábito, utilize videos de meditação guiada iniciando com alguns minutos e vá aumentando o tempo aos poucos.
Tome um café da manhã saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para uma rotina matinal perfeita, pois alimentos com alto teor de açúcar e gorduras saturadas acabam diminuindo a energia e disposição.
Portanto, ao invés de consumir bolos, pães e bolachas, prefira alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, como frutas, cereais integrais, ovos e iogurte.
Pratique gratidão
No momento que você agradece automaticamente você inicia seu dia lembrando de coisas boas, aumentando assim sua energia positiva.
Sei que muitas vezes quando estamos em meio a problemas e temos dificuldade de identificar o que há de bom em nossa vida para agradecer, por isso uma dica é usar um diário que lhe traga um roteiro a seguir.
Esse formato de diário vai lhe dar insights sobre a gratidão relacionada a coisas simples que muitas vezes não nos damos conta.
Tenha Inspirações para praticar uma rotina matinal saudável
Tenha fontes de inspirações para realizar o próposito da sua rotina matinal . Você pode se inspirar em alguém que você admira por exemplo, ou buscar essas inspirações em vídeos ou livros.
Para mim conhecer a fundo os beneficios da inclusão de determinados hábitos saudáveis na minha rotina matinal, foi o que me fez dar o primeiro passo rumo a este caminho.
Portanto, buscar informações por meio da leitura de livros sobre este assunto foi o que me levou a vivenciar este processo.
Por isso aqui estão alguns livros que me trouxeram motivação para implementar uma rotina matinal mais organizada e saudável na minha vida:
O Milagre da Manhã – Hal Elrod
Este livro é um best seller quando o assunto é rotina matinal. O autor aborda por meio de uma linguagem simples como a implementação de pequenos hábitos pode trazer mudanças significativas em nossa vida.
Descrevendo um passo a passo ser seguido em uma rotina matinal é um excelente livro para aqueles que querem melhorar uma ou todas as áreas da vida.
Mude seus horários mude sua vida – DRº Suhas Kshirsagar
Neste livro o autor explica como usar nosso relógio biológico para favorecer a perde peso, redução do extresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia.
Com ele você vai aprender porque devemos ter a maior refeição ao meio dia e reduzi-lá a noite, qual o melhor horário para dormir, acordar, fazer atividades físicas de forma mais eficiente.
Hábitos Atômicos – James Clear
Se você deseja uma mudança significativa na vida baseada em bons hábitos este é o seu manual para sua cabeceira.
Um dos livros mais falados nos últimos tempos sobre hábitos, sendo inclusive uma grande referência de pesquisa científica sobre o assunto.
Com ele você vai aprender como adquirir bons hábitos que te trazem resultados e eliminar os maus hábitos que te levam para longe dos seus objetivos.
Benefícios de uma rotina matinal saudável
Acordar e executar suas atividades de forma planejada pode ser a chave para um dia mais produtivo, saudável e de sucesso. Além disso, ao inserir bons hábitos na sua rotina matinal, você ganha diversos benefícios:
Mais tempo para você e tranquilidade para enfrentar os desafios
Ao planejar seu dia, você diminui a tensão e ansiedade que a sobrecarga de atividades pode lhe causar.
Afinal quem nunca teve preocupações por ter esquecido de fazer algo ou não ter conseguido cumprir as prioridades do dia, seja no trabalho ou na vida pessoal.
O planejamento e organização do seu dia vai lhe prproporcionar mais tempo e traquilidade para resolver seus problemas e cumprir com seus objetivos e até mesmo lidar com as adversidades que podem aparecer ao longo do dia.
Com isso você também ganha mais tempo para cuidar de si mesmo.
Redução do Extresse
Ao incluir atividades relaxantes, como meditação, yoga ou leitura, no começo do seu dia, é possível reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
Aumento da Produtividade
Ao definir metas para o dia e planejar suas tarefas, você vai aumentar sua produtividade além de se sentir mais realizado ao final do dia.
Melhoria da Saúde
Ao incluir atividades saudáveis em sua rotina matinal, como exercícios físicos e uma alimentação balanceada, você melhora sua saúde física.
Como ter disciplina e motivação para manter uma rotina matinal saudável
Ter a motivação e disciplina é essencial para manter uma rotina matinal consistente. Porém, acordar motivado todos os dias é algo bem difícil, não é mesmo?
Sem motivação tendemos a iniciar muitas tarefas, mas vamos abandonando ao longo do caminho.
Por isso aqui estão algumas dicas para que você além de implementar a sua rotina matinal organizada, você também consiga mantê-la:
Tenha metas inspiradoras
Por que você quer melhorar sua rotina matinal? Tenha claro na sua mente qual seu grande objetivo ao acordar cedo? ao comer melhor? Você se inspira em alguém? Deseja emagrecer? deseja ler mais ? O que você quer melhorar em você e na sua vida?
Ao ter um objetivos claros, fica mais fácil levantar cedo para praticar atividades saudáveis dentro da sua rotina matinal.
Por exemplo: Vou levantar mais cedo para fazer exercícios físicos e preparar um café saudável porque quero ter um corpo mais bonito.
Mentalize seus objetivos como se os tivesse alcançado e tenha clareza dos benefícios da sua rotina matinal
Se você quer aumentar sua motivação, ao acordar mentalize sua meta como se já tivesse conquistado.
Também mantenha vívido em sua mente os benefícios positivos que as atividades da sua rotina matinal irão proporcionar na sua vida.
Estabeleça horários regulares para acordar e dormir
Em primeiro lugar você deve definir horários para acordar e adormecer.
Em seguida, é muito importante que você repita estes mesmos horários inclusive nos finais de semana, para que seu corpo se acostume com os horários pré estabelecidos e como consequência torne esse hábito automático.
Crie uma lista de tarefas para sua rotina matinal e se esforce para cumpri-lá todos os dias
Você pode deixá-la visível em um quadro ou usar um planner para acompanhá-la todos os dias . Ter a sensação de dever cumprido consigo mesmo é um grande fator motivacional para continuar seguindo sua rotina.
Crie um ambiente propício para facilitar sua rotina matinal
Deixe tudo o mais organizado possível para cumprir suas tarefas.
Encontre um parceiro de rotina matinal
Esse parceiro pode ser um amigo ou familiar que também está tentando estabelecer uma rotina matinal saudável.
Ter alguém para compartilhar a experiência pode torná-la mais agradável e motivadora.
Mas se isso não for possível, concentre-se em você como prioridade.
Teste rotinas diferentes
Experimente novas atividades e novos horários até identificar a rotina que funciona melhor para você.
Por fim, lembre-se que criar uma rotina matinal eficaz pode levar tempo e requer disciplina, mas os benefícios para a saúde física e mental são inúmeros.
Com o tempo você vai conseguir criar uma rotina matinal que o ajude a melhorar sua qualidade de vida e alcançar seus objetivos.
Você pode usar estas dicas como fonte de inspiração para moldar sua rotina matinal com melhorias que lhe tragam mais satisfação pessoal, produtividade e uma vida mais organizada.
Porém, nunca se esqueça que cada pessoa tem necessidades diferentes, por isso é importante adaptar essas dicas para o seu estilo de vida e objetivos pessoais.